wiesz na krea przyjdzie masa ? bład w mysleniu - przyjdzie sila, a wiekszosc masy = woda. ale skoro musisz brac : jesli twoj pierwsszy cykl KREA mozna breac z nasyceniem ale ogolnie : DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + [...]
Mam pytanie. Wstaję o 8.00, wypijam o 8.30 Super mass a o 10.00 zaczynam trening. Po treningu też zarzucam super mass a pierwszy posiłek jem ok. 13-14. Jaka jest wasza opinia.Czy jeść coś z rana czy przed treningiem? Wstawanie wcześniej odpada ponieważ kładę się spać ok. 12.00-1.00.
Hej czy ostroVit shape 80WPC moge brac na noc np z twarogiem czy mlekiem?drugie pytanko czy przed treningiem np drugie sniadanie moge zjesc wegle plus zdrowe tluszcze potem trening a po bialkowy posilek z weglami . dobrze?
Tylko dokończe kwestię omawianą z Domerem i sie zmywam %-) (jak do tej pory - dzięki Domer :D) Czy w takich kompozycjach posiłków, gdy przed treningiem nie będę jadł tego posiłku z mlekiem kokosowym, płatkami a same tłuszcze - w którym miejscu najlepiej byłoby go ulokować ? może być w drugiej kolejności po odżywce białkowej zanim dojadę do domu i [...]
przepraszam, chodzi mi o to ze dopadły mnie chwilowo takie czasy gdzie nie mam czasu na sensowny posiłek pozyskany z jedzenia typu ryż z miesem... dlatego chciałem zapytać czy takie spozywanie np odżywki typou mutant mass przed i po treningu mogłoby obciążyć organizm i nie przynieśc nic pozytywnego... tak mi sie wydaje ze to upadły pomysł
przepraszam, chodzi mi o to ze dopadły mnie chwilowo takie czasy gdzie nie mam czasu na sensowny posiłek pozyskany z jedzenia typu ryż z miesem... dlatego chciałem zapytać czy takie spozywanie np odżywki typou mutant mass przed i po treningu mogłoby obciążyć organizm i nie przynieśc nic pozytywnego... tak mi sie wydaje ze to upadły pomysł a jadac [...]
Dobry wieczór :-) 1) Jaką herbte (Herbarty) najlepiej pić aby wspomóc antytoksykacje organizmu ? 2) Posiłek wysokobiałkowy lepiej przed czy po treningu ?
Co to znaczy posiłek wysokobiałkowy? Białka powinno być mniej więcej tyle samo w ciągu dnia równomiernie rozłożone we wszystkich posiłkach. Odpowiadając na Twoje pytanie rozłóż białko tak, aby przed i po było mniej więcej tyle samo.
a jak tak wyjdzie przez dwa dni? i jakby zamiast udek dac np schab lub wołowine? bo słysząłem ze tłuszcz z nich jest wartościowy bo na codzień lece z ryb, oliwy, oleju kokosowego, orzechów i jaj i jeszcze dwa pytania czy jak cwicze na czczo to brac bcaa przed i po treningu? oraz czy wtedy węgle na wieczór czy może byc ostatni posiłek fat+białko [...]
Jakiego masła użyć do kawy przed treningowej? Jestem na lc także lipa z ww. Osełka ekstra się nada ? może być :) choć ja polecam osobiście np. kerrygold Okienko anaboliczne --> jeżeli po treningu wypije porcje bcaa i carbo, to ile mam czasu, aby zjeść porządny posiłek? 2-3 godziny btw okno anaboliczne trwa nawet do 48 godzin
Siema od dawien dawna jem sprawdzonym ułożonym schematem diety zbilansowanej gdzie na śniadania owsiankę z odżywka, rodzynkai, jabłkiem, wiorkami a na kolacje jajka z masłem orzechowym. Po analizie przeczytaniu trocha artykułów i zapoznaniem się z filmami Iwony Wierzbickiej cenionego dietetyka klinicznego odnośnie insulinoodporności doszedłem do [...]
Witam. Jakiś czas temu dostałem program diety rozdzielony na 6 posiłków (w tym 1 po treningowy). Jednak od jakiegoś czasu rozpocząłem pracę 3 zmianową i nie wiem jak interpretować godziny tych posiłków. I tutaj moje pytanie.. Czy cykl dzienny powinien być stosowany godzinowo, czy względem mojego snu? tzn. kiedy zaczynam pracę o 6, stosuję normalny [...]
sporo tych kcal za duzo daj na poczatek BIALKO 2,5g na KMC TLUSZCZ 1,3g na KMC WEGLE 5,5g na KMC potem stopniowo zwiekszaj wegle i tluszcz(max do 1,8g na KMC) jak by masa nie szla sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g slonecznik wywal same orzechy starcza rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem przed [...]
2.V Przed treningiem: -PFX 4 tab. /SFD/Images/2015/5/4/591665bd56e94743b7b2d2479971b630.jpg MC 60 x 12 70 x 12 80 x 10 90 x 8 100 x 6 100 x 5 100 x 5 Ciężki trening MC, na czczo, dobrze poszło Wyszło w sumie na to, że po treningu musiałem jeszcze gdzieś skoczyć i pierwszy posiłek dopiero ok. 14.30, do tego mały cheat %-) [...]
W kolacji (posiłek potreningowy) brak węglowodanów. Przenieś część kurczaka z posiłku przed treningiem do posiłku po treningu np. posiłek przedtreningowy 230g, posiłek potreningowy 200g. I j/w wywal płatki kukurydziane
Moja dieta: Rano pobudka 6:30 Kreatyna na czczo 5 gr pozniej platki owsiane z mlekiem(ilosc nie biore na gram ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok [...]
[...] 10 g oleju rzepakowego (plus surowka jakas np.) ok, olej zamien na oliwe po treningu : 50 g ryzu zaraz po treningu banan +odzywka bialkowa nastepnie ok. godziny po normalny posilek -powiedzmy tunczyk, ryz i warzywa tluszczu w potreningowym unikamy tune zastepuj innym zrodlem bialka -produkty puszkowe nie za czesto kolacja tworozek i oliwa (ile [...]
[...] dopiero po ok 5godzinach wiec kompletnej diety nie moge miec ze wzgledu na specyfikacje pracy- czyli rano jem sniadanie mistrza pozniej jest 4h czasem 5h pracy i dopiero cos jem i pozniej po ok 5 godzinach posilek solidny przed treningiem pozniej po treningu i ostatni przed snem/ proporcje wartosci odzywczych to mniej wiecej 40b 40w 20t.
11 maja Trening:Przysiady 55 kg x 8/65 kg x 8/75 kg x 7/75 kg x 6 Wiosło 50 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 8 Wycisk skos 18 kg x 10/22 kg x 8/24 kg x 7 Wycisk żołnierski 35 kg x 8/40 kg x 7/40 kg x 4 + 2 pushpressowe powt. Triceps 2 x 8 - 28 kg - bo nie wiem ile łamana waży. + 22 min biegania na bieżni Jedzonko: (post od 22 poprzedniego dnia do 17:00 - [...]